مدّ الترايسبس بالبار على الكيبل
Bar Triceps Pushdown · ترايسبس بار، تراي بار، بوش داون، بوش داون بار، تراي في بار
العضلة الأساسية: الترايسبس
طريقة الأداء
- امسك البار من الأعلى بعرض الكتفين أو أضيق
- أبقِ المرفقين ملاصقين للخصر
- ادفع حتى الفرد الكامل واعصر الترايسبس
- قف مستقيمًا مع ميل بسيط للأمام
أخطاء شائعة
- فتح المرفقين للخارج
- ثني المعصمين للخلف تحت الوزن
- استخدام الكتفين والظهر لدفع الوزن
مدّ الترايسبس بالبار على الكيبل من تمارين يوم ذراع، ويستهدف بشكل أساسي الترايسبس. وهو تمرين عزل يركّز على عضلة واحدة باستخدام كيبل.
كم جولة وعدّة؟
2 إلى 4 جولات × 10 إلى 15 عدّة، مع راحة 60 إلى 90 ثانية. زد الوزن أو العدّات تدريجياً لما تقدر تكمل كل الجولات بأداء نظيف، وسجّل أرقامك عشان تتابع تقدمك.
تمارين بديلة أو مكمّلة
- مدّ الترايسبس بالحبل على الكيبل
- مدّ الترايسبس فوق الرأس بالدمبل
- مدّ الترايسبس مستلقيًا بالبار
- بنش برس بقبضة ضيقة
Bar Triceps Pushdown
Main muscles: Triceps · Equipment: Cable
How to do it
- Grip the bar overhand, shoulder-width or narrower
- Keep your elbows tucked against your waist
- Press to full extension and squeeze the triceps
- Stand tall with a slight forward lean
Common mistakes
- Flaring the elbows out
- Bending the wrists back under the load
- Using the shoulders and back to push the weight
Sets and reps
2–4 sets × 10–15 reps with 60–90 seconds rest.
هذه معلومات عامة للياقة وليست نصيحة طبية. — General fitness information, not medical advice. · الخصوصية · الشروط