متوازي للصدر
Chest Dip · متوازي، متوازي صدر، ديبس، ديبس صدر، ديب
العضلة الأساسية: الصدر
عضلات مساعدة: الترايسبس، الكتف الأمامي
طريقة الأداء
- أمِل جذعك للأمام قليلًا لتركيز العمل على الصدر
- انزل ببطء حتى يصبح كتفاك بمستوى مرفقيك تقريبًا
- أبقِ كتفيك منخفضين بعيدًا عن أذنيك
- ادفع للأعلى دون أرجحة الساقين
أخطاء شائعة
- النزول أعمق مما يتحمله الكتف براحة
- النزول بسرعة والارتداد من الأسفل
- إبقاء الجذع عموديًا تمامًا فيتحول الحمل إلى الترايسبس
متوازي للصدر من تمارين يوم صدر، ويستهدف بشكل أساسي الصدر. وهو تمرين مركّب يشغّل أكثر من مفصل باستخدام وزن الجسم.
كم جولة وعدّة؟
3 جولات بأكبر عدد عدّات تقدر تؤديه بشكل صحيح، وارتح دقيقة إلى دقيقتين. زد الوزن أو العدّات تدريجياً لما تقدر تكمل كل الجولات بأداء نظيف، وسجّل أرقامك عشان تتابع تقدمك.
تمارين بديلة أو مكمّلة
Chest Dip
Main muscles: Chest · Helping: Triceps، Front delts · Equipment: Bodyweight
How to do it
- Lean your torso slightly forward to focus on the chest
- Lower slowly until your shoulders are about level with your elbows
- Keep your shoulders down, away from your ears
- Press up without swinging the legs
Common mistakes
- Going deeper than your shoulders comfortably allow
- Dropping fast and bouncing out of the bottom
- Staying fully upright so the work shifts to the triceps
Sets and reps
3 sets of as many clean reps as you can, resting 1–2 minutes.
هذه معلومات عامة للياقة وليست نصيحة طبية. — General fitness information, not medical advice. · الخصوصية · الشروط